5 thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng rụng tóc

Rụng tóc, một tình trạng tiến thoái lưỡng nan nhiều mặt, có thể là do nhiều yếu tố, bao gồm khuynh hướng di truyền, biến động nội tiết tố và quá trình lão hóa tự nhiên. Mặc dù việc tham khảo ý kiến bác sĩ là tối quan trọng để chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị phù hợp, nhưng cá nhân có thể thực hiện nhiều thay đổi lối sống khác nhau để tăng cường sức khỏe của tóc trong giai đoạn tạm thời này.

Xử lý tóc nhẹ nhàng

Cách mà một người tương tác với tóc của họ trong quá trình chải chuốt và tạo kiểu có thể ảnh hưởng đáng kể đến tính toàn vẹn của tóc. Nên:

• Sử dụng phương pháp nhẹ nhàng khi chải hoặc chải đầu, giảm thiểu việc kéo quá mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc. Sử dụng lược răng thưa có thể giúp giảm căng thẳng không cần thiết. ​

• Gỡ tóc bắt đầu từ ngọn, dần dần hướng về chân tóc để tránh gãy tóc.

• Tránh những kiểu tóc tạo áp lực lên nang tóc, chẳng hạn như tết tóc chặt hoặc buộc tóc đuôi ngựa, vì những kiểu tóc này có thể gây ra tình trạng rụng tóc do lực kéo. Lựa chọn kiểu tóc lỏng hơn có thể giảm thiểu nguy cơ này. ​

Cân nhắc về dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức sống của tóc. Các khuyến nghị chính về chế độ ăn uống bao gồm:

• Lượng protein nạp vào : Nang tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein; do đó, đảm bảo tiêu thụ đủ protein là rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của tóc.

• Vitamin và khoáng chất : Kết hợp các vitamin như B12, D và E, cùng với các khoáng chất như sắt và kẽm, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tóc. Những chất dinh dưỡng này có thể có được thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc bổ sung, theo lời khuyên của bác sĩ chăm sóc sức khỏe. ​

• Axit béo Omega-3 : Có trong cá béo, loại chất béo thiết yếu này có đặc tính chống viêm, có thể bảo vệ nang tóc và tăng cường sức khỏe da đầu.

Giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất và nhiệt

Tiếp xúc với hóa chất độc hại và nhiệt độ quá cao có thể làm tổn hại đến độ bền của tóc. Để giảm thiểu hư tổn:

• Hạn chế sử dụng các phương pháp xử lý hóa chất như uốn, duỗi và nhuộm tóc , đặc biệt là các loại có chứa amoniac và peroxide.

• Giảm tần suất tạo kiểu tóc bằng nhiệt, bao gồm sấy khô, uốn và duỗi tóc. Để tóc khô tự nhiên và sử dụng các sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt khi tạo kiểu có thể bảo vệ sức khỏe của tóc. ​

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc , dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng có lợi:

• Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Thực hành các bài tập chánh niệm như thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thở sâu để kiểm soát mức độ căng thẳng một cách hiệu quả.

Chăm sóc da đầu

Duy trì môi trường da đầu khỏe mạnh là điều cơ bản để tóc phát triển tối ưu:

• Giữ da đầu sạch sẽ để ngăn ngừa sự tích tụ bã nhờn, có thể làm tắc nghẽn nang tóc và cản trở sự phát triển .

• Hãy cân nhắc việc massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu, từ đó có thể tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc.