5 cambios en el estilo de vida para mejorar la caída del cabello

La caída del cabello, un dilema polifacético, puede atribuirse a una serie de factores, que abarcan predisposiciones genéticas, fluctuaciones hormonales y la progresión natural del envejecimiento. Aunque consultar a un profesional médico es primordial para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adaptado, las personas pueden llevar a cabo varias modificaciones en su estilo de vida para reforzar la salud capilar durante este periodo intermedio.

Manipulación suave del cabello

La forma en que uno interactúa con su cabello durante el aseo y el peinado puede influir significativamente en su integridad. Es aconsejable:

• Utiliza un enfoque suave al cepillar o peinar, minimizando los tirones excesivos que pueden agravar la caída del cabello. Utilizar un peine de púas anchas puede ayudar a reducir el esfuerzo innecesario.

• Desenreda el cabello empezando por las puntas y avanzando progresivamente hacia las raíces para evitar que se rompa.

• Evita los peinados que impongan tensión a los folículos pilosos, como las trenzas apretadas o las coletas, ya que pueden contribuir a la alopecia por tracción. Optar por peinados más sueltos puede mitigar este riesgo.

Consideraciones nutricionales

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la vitalidad del cabello. Las recomendaciones dietéticas clave incluyen:

• Ingesta de proteínas: Los folículos pilosos están compuestos predominantemente de proteínas; por tanto, garantizar un consumoadecuado de proteínas es crucial para la fuerza y el crecimiento del cabello.

• Vitaminas y Minerales: La incorporación de vitaminas como la B12, D y E, junto con minerales como el hierro y el zinc, favorece la salud general del cabello. Estos nutrientes pueden obtenerse mediante una dieta equilibrada o suplementos, según aconseje un profesional sanitario.

• Ácidos grasos omega-3: Presentes en los pescados grasos, estas grasas esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden proteger los folículos pilosos y favorecer la salud del cuero cabelludo.

Minimizar la exposición química y térmica

La exposición a productos químicos agresivos y al calor excesivo puede comprometer la integridad del cabello. Para mitigar el daño:

• Limita el uso de tratamientos químicos como permanentes, relajantes y tintes, especialmente los que contienen amoniaco y peróxido.

• Reduce la frecuencia de las prácticas de peinado con calor, incluidos el secado con secador, el rizado y el alisado. Dejar que el pelo se seque al aire y utilizar productos protectores del calor al peinarlo puede preservar la salud capilar.

Gestión del estrés

El estrés crónico puede alterar el ciclo de crecimiento del pelo, provocando una mayor caída. Aplicar técnicas de reducción del estrés es beneficioso:

• Practica una actividad física regular, que puede aliviar el estrés y mejorar el bienestar general.

• Practica ejercicios de atención plena como la meditación, el yoga o las técnicas de respiración profunda para controlar eficazmente los niveles de estrés.

Cuidado del cuero cabelludo

Mantener un entorno saludable en el cuero cabelludo es fundamental para un crecimiento óptimo del cabello:

• Mantén limpio el cuero cabelludo para evitar la acumulación de sebo, que puede obstruir los folículos pilosos e impedir el crecimiento.

• Considera la posibilidad de masajear suavemente el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea, lo que puede mejorar el aporte de nutrientes a los folículos pilosos.