5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين تساقط الشعر

يمكن أن يُعزى تساقط الشعر، وهو معضلة متعددة الأوجه، إلى مجموعة من العوامل، تشمل الاستعدادات الوراثية والتقلبات الهرمونية والتطور الطبيعي للشيخوخة. وفي حين أن استشارة أخصائي طبي أمر بالغ الأهمية للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مصممة خصيصاً لهذه المشكلة، يمكن للأفراد إجراء تعديلات مختلفة على نمط الحياة لتعزيز صحة الشعر خلال هذه الفترة الانتقالية.

التعامل اللطيف مع الشعر بلطف

يمكن أن تؤثر الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع شعره أثناء تسريحه وتصفيفه بشكل كبير على سلامته. يُنصح بما يلي:

• اتبعي أسلوباً لطيفاً عند تمشيط الشعر بالفرشاة أو التمشيط، مع تقليل الشد المفرط الذي قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر. قد يساعد استخدام مشط عريض الأسنان في تقليل الإجهاد غير الضروري.

• قوميبفك تشابك الشعر بدءًا من الأطراف، ثم اتجهي تدريجيًا نحو الجذور لمنع تقصفه.

• تجنبي تسريحات الشعر التي تفرض ضغطاً على بصيلات الشعر، مثل الضفائر الضيقة أو تسريحة ذيل الحصان، حيث يمكن أن تساهم في الإصابة بالثعلبة الشدّية. يمكن أن يقلل اختيار تسريحات أكثر مرونة من هذا الخطر.

الاعتبارات الغذائية

يلعب النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية دوراً محورياً في الحفاظ على حيوية الشعر. وتشمل التوصيات الغذائية الرئيسية ما يلي:

• تناول البروتين: تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين؛ وبالتالي، فإن ضمان استهلاككمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية لقوة الشعر ونموه.

• الفيتامينات والمعادن: يدعم دمج الفيتامينات مثل فيتامينات مثل B12 وD وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والزنك، صحة الشعر بشكل عام. يمكن الحصول على هذه المغذيات من خلال نظام غذائي متوازن أو مكملات غذائية حسب نصيحة مقدم الرعاية الصحية.

• أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد هذه الدهون الأساسية في الأسماك الدهنية، وتتميز هذه الدهون الأساسية بخصائص مضادة للالتهابات قد تحمي بصيلات الشعر وتعزز صحة فروة الرأس.

الحد من التعرض للمواد الكيميائية والحرارية

يمكن أن يؤدي التعرض للمواد الكيميائية القاسية والحرارة المفرطة إلى الإضرار بسلامة الشعر. لتخفيف الضرر:

• قللي من استخدام العلاجات الكيميائية مثل التجاعيد والمرطبات وصبغات الشعر، خاصة تلك التي تحتوي على الأمونيا والبيروكسيد.

• قللي من تكرار ممارسات التصفيف بالحرارة، بما في ذلك التجفيف بالمجفف والتجعيد والتمليس. السماح للشعر بالتجفيف في الهواء الطلق واستخدام المنتجات الواقية من الحرارة عند التصفيف يمكن أن يحافظ على صحة الشعر.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطيل دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى زيادة تساقطه. ومن المفيد تطبيق تقنيات الحد من التوتر:

• الانخراط في نشاط بدني منتظم، والذي يمكن أن يخفف من التوتر ويحسن من الصحة العامة.

• مارسي تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل أو اليوغا أو تقنيات التنفس العميق للتحكم في مستويات التوتر بفعالية.

العناية بفروة الرأس

الحفاظ على بيئة صحية لفروة الرأس أمر أساسي لنمو الشعر بشكل مثالي:

• حافظي على نظافة فروة الرأس لمنع تراكم الدهون التي يمكن أن تسد بصيلات الشعر وتعيق نموه.

• خذي بعين الاعتبار تدليك فروة الرأس برفق لتنشيط الدورة الدموية، مما قد يعزز من وصول المغذيات إلى بصيلات الشعر.