बालों के झड़ने की समस्या से निपटने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव

बालों का झड़ना एक बहुआयामी दुविधा है, जिसके लिए कई कारकों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उम्र बढ़ने की स्वाभाविक प्रगति शामिल है। जबकि एक सटीक निदान और अनुरूप उपचार योजना के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सर्वोपरि है, व्यक्ति इस अंतरिम अवधि के दौरान बालों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विभिन्न जीवनशैली में बदलाव लागू कर सकते हैं।

कोमल बाल संभालना

जिस तरह से कोई व्यक्ति अपने बालों को संवारने और स्टाइल करने के दौरान उनके साथ व्यवहार करता है, उससे उनकी अखंडता पर काफी असर पड़ सकता है। यह सलाह दी जाती है कि:

• ब्रश या कंघी करते समय कोमल दृष्टिकोण अपनाएँ, अत्यधिक खींचतान को कम करें जो बालों के झड़ने को बढ़ा सकता है। चौड़े दांतों वाली कंघी का उपयोग करने से अनावश्यक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। ​

• बालों को टूटने से बचाने के लिए बालों के सिरे से शुरू करके जड़ों की ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

• ऐसे हेयरस्टाइल से बचें जो बालों के रोम पर दबाव डालते हैं, जैसे कि टाइट ब्रैड या पोनीटेल, क्योंकि ये ट्रैक्शन एलोपेसिया में योगदान कर सकते हैं। ढीले स्टाइल चुनने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है। ​

पोषण संबंधी विचार

आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बालों की जीवन शक्ति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुख्य आहार संबंधी अनुशंसाओं में शामिल हैं:

• प्रोटीन का सेवन : बालों के रोम मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं; इसलिए, बालों की मजबूती और विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

• विटामिन और खनिज : विटामिन बी12, डी और ई के साथ-साथ आयरन और जिंक जैसे खनिजों को शामिल करने से बालों का संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है। इन पोषक तत्वों को संतुलित आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जैसा कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सलाह दी जाती है। ​

• ओमेगा-3 फैटी एसिड : वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले इन आवश्यक वसा में सूजनरोधी गुण होते हैं जो बालों के रोमों की रक्षा कर सकते हैं और खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

रासायनिक और तापीय जोखिम को न्यूनतम करना

कठोर रसायनों और अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से बालों की अखंडता से समझौता हो सकता है। नुकसान को कम करने के लिए:

• रासायनिक उपचारों जैसे पर्म, रिलैक्सर्स और हेयर डाई का उपयोग सीमित करें, विशेष रूप से उनमें अमोनिया और पेरोक्साइड शामिल हों।

• ब्लो-ड्राई, कर्लिंग और स्ट्रेटनिंग सहित हीट स्टाइलिंग की आवृत्ति कम करें। बालों को हवा में सूखने देना और स्टाइल करते समय हीट-प्रोटेक्टेंट उत्पादों का उपयोग करना बालों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। ​

तनाव प्रबंधन

लगातार तनाव के कारण बालों का विकास चक्र बाधित हो सकता है, जिससे बाल झड़ने की समस्या बढ़ जाती है। तनाव कम करने की तकनीकें अपनाना फायदेमंद है:

• नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें, जिससे तनाव कम हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

• तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ध्यान, योग या गहरी साँस लेने की तकनीक जैसे माइंडफुलनेस व्यायाम का अभ्यास करें।

स्कैल्प की देखभाल

बालों के इष्टतम विकास के लिए स्वस्थ स्कैल्प वातावरण बनाए रखना मौलिक है:

• सीबम के जमाव को रोकने के लिए सिर की त्वचा को साफ रखें, जो बालों के रोमों को बंद कर सकता है और विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है ।

• रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए सिर की हल्की मालिश करें, जिससे बालों के रोमों तक पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ सकती है।