5 mudanças no teu estilo de vida para melhorar a queda de cabelo

A queda de cabelo, um dilema multifacetado, pode ser atribuída a uma série de factores, incluindo predisposições genéticas, flutuações hormonais e a progressão natural do envelhecimento. Embora a consulta de um profissional de saúde seja fundamental para um diagnóstico exato e um plano de tratamento adaptado, os indivíduos podem implementar várias modificações no estilo de vida para reforçar a saúde do cabelo durante este período intermédio.

Manuseamento suave do cabelo

A forma como interage com o seu cabelo durante a preparação e a criação de penteados pode influenciar significativamente a sua integridade. É aconselhável que:

• Usa uma abordagem suave ao escovar ou pentear, minimizando o puxão excessivo que pode agravar a queda de cabelo. Utilizar um pente de dentes largos pode ajudar a reduzir o esforço desnecessário.

• Desembaraça o cabelo a partir das pontas, trabalhando progressivamente em direção às raízes para evitar a quebra.

• Evita penteados que imponham tensão sobre os folículos capilares, como tranças apertadas ou rabos-de-cavalo, pois podem contribuir para a alopecia de tração. Se optares por penteados mais soltos, podes reduzir este risco.

Considerações nutricionais

Uma dieta bem equilibrada, rica em nutrientes essenciais, desempenha um papel fundamental na manutenção da vitalidade do cabelo. As principais recomendações dietéticas incluem:

• Ingestão de proteínas: Os folículos capilares são predominantemente compostos por proteínas; assim, garantir um consumoadequado de proteínas é crucial para a força e o crescimento do cabelo.

• Vitaminas e minerais: A incorporação de vitaminas como a B12, a D e a E, juntamente com minerais como o ferro e o zinco, contribui para a saúde geral do cabelo. Estes nutrientes podem ser obtidos através de uma dieta equilibrada ou de suplementos, conforme aconselhado por um profissional de saúde.

• Ácidos gordos ómega 3: Encontradas nos peixes gordos, estas gorduras essenciais têm propriedades anti-inflamatórias que podem proteger os folículos capilares e promover a saúde do couro cabeludo.

Minimizar a exposição química e térmica

A exposição a produtos químicos agressivos e ao calor excessivo pode comprometer a integridade do cabelo. Para atenuar os danos:

• Limita a utilização de tratamentos químicos, como permanentes, relaxantes e tintas para o cabelo, especialmente os que contêm amoníaco e peróxido.

• Reduz a frequência das práticas de criação de penteados com calor, incluindo secar o cabelo com o secador, encaracolar e alisar. Deixar o cabelo secar ao ar e utilizar produtos protectores de calor quando o pentear pode preservar a saúde do cabelo.

Gestão do stress

O stress crónico pode perturbar o ciclo de crescimento do cabelo, levando a um aumento da queda. A implementação de técnicas de redução do stress é benéfica:

• Pratica uma atividade física regular, que pode aliviar o stress e melhorar o bem-estar geral.

• Pratica exercícios de atenção plena, como a meditação, o ioga ou técnicas de respiração profunda, para gerir eficazmente os níveis de stress.

Cuidados com o couro cabeludo

A manutenção de um ambiente saudável no couro cabeludo é fundamental para um crescimento ótimo do cabelo:

• Mantém o couro cabeludo limpo para evitar a acumulação de sebo, que pode obstruir os folículos capilares e impedir o crescimento.

• Considera a possibilidade de fazer massagens suaves no couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea, o que pode melhorar a entrega de nutrientes aos folículos capilares.