5 changements de mode de vie pour lutter contre la chute des cheveux

La chute des cheveux, un dilemme aux multiples facettes, peut être attribuée à toute une série de facteurs, dont les prédispositions génétiques, les fluctuations hormonales et la progression naturelle du vieillissement. S’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté, il est également possible de modifier son mode de vie pour renforcer la santé des cheveux pendant cette période intermédiaire.

Manipulation douce des cheveux

La manière dont on interagit avec ses cheveux pendant le toilettage et le coiffage peut influencer de manière significative leur intégrité. Il est conseillé de :

• Adoptez une approche douce lors du brossage ou du peignage, en minimisant les tiraillements excessifs qui peuvent exacerber la chute des cheveux. L’utilisation d’un peigne à dents larges peut aider à réduire les tensions inutiles.

• Démêlez les cheveux en commençant par les pointes et en allant progressivement vers les racines pour éviter les cassures.

• Évitez les coiffures qui exercent une tension sur les follicules pileux, comme les tresses ou les queues de cheval serrées, car elles peuvent contribuer à l’alopécie de traction. Opter pour des coiffures plus lâches peut atténuer ce risque.

Considérations nutritionnelles

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels joue un rôle essentiel dans le maintien de la vitalité des cheveux. Les principales recommandations en matière d’alimentation sont les suivantes :

• Apport en protéines: les follicules pileux sont principalement composés de protéines ; il est donc essentiel d’assurer une consommationadéquate deprotéines pour la force et la croissance des cheveux.

• Vitamines et minéraux: L’incorporation de vitamines telles que les vitamines B12, D et E, ainsi que de minéraux tels que le fer et le zinc, contribue à la santé générale des cheveux. Ces nutriments peuvent être obtenus par le biais d’un régime alimentaire équilibré ou d’une supplémentation, selon les conseils d’un prestataire de soins de santé.

• Acides gras oméga-3: Présents dans les poissons gras, ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger les follicules pileux et favoriser la santé du cuir chevelu.

Minimiser l’exposition chimique et thermique

L’exposition à des produits chimiques agressifs et à une chaleur excessive peut compromettre l’intégrité des cheveux. Pour limiter les dégâts :

• Limitez l’utilisation de traitements chimiques tels que les permanentes, les défrisages et les teintures capillaires, en particulier ceux qui contiennent de l’ammoniaque et du peroxyde.

• Réduisez la fréquence des pratiques de coiffage à la chaleur, notamment le séchage au sèche-cheveux, le bouclage et le lissage. Laisser les cheveux sécher à l’air libre et utiliser des produits de protection contre la chaleur lors du coiffage peut préserver la santé des cheveux.

Gestion du stress

Le stress chronique peut perturber le cycle de croissance des cheveux, entraînant une chute accrue. La mise en œuvre de techniques de réduction du stress est bénéfique :

• Pratiquez une activité physique régulière, qui peut atténuer le stress et améliorer le bien-être général.

• Pratiquez des exercices de pleine conscience tels que la méditation, le yoga ou des techniques de respiration profonde pour gérer efficacement les niveaux de stress.

Soins du cuir chevelu

Le maintien d’un environnement sain pour le cuir chevelu est fondamental pour une croissance optimale des cheveux:

• Gardez le cuir chevelu propre pour éviter l’accumulation de sébum, qui peut obstruer les follicules pileux et entraver la croissance.

• Envisagez des massages doux du cuir chevelu pour stimuler la circulation sanguine, ce qui peut améliorer l’apport de nutriments aux follicules pileux.